(A) Tehnică
I. Shi Zentai (poziția naturală), Kiotsuke, Rei-ho, Kamae-to, Priza pe armă
II. Lovituri de baza. Din pozitie Kamae-to se executa la comandă:
Men-uchi, Kote-uchi, Do-uchi, Ashi-uchi, Tsuki
III. Sabaki: Hiki-Ashi (ridicare picior),Ashiage (retragere picior), Soriyoke (retragerea trunchiului spre spate), Hikiyoke (retragerea abdomenului),
Fuseyoke (Coborâre de nivel a corpului pentru a evita lovitura la cap).
IV. Deplasări (Mae, Ato, Migi, Hidari)
V. Tehnici de blocaj/atac executate cu partener, în mișcare: Men; Do; Tsuki.
VI. Kogo-Juda (blocaj + atac) Men-Do-Kata-Kudari
VII. Combinații (2 tehnici de apărare + 1 contratac)
1. Men-Men ⇨ Ashi
2. Men-Do ⇨ Ashi
3. Do-Tsuki ⇨ Ashi
(B) Kihon Dosa
1. Kodachi
(C) Pregătire fizică
I. Mobilitate: Din șezând cu picioarele depărtate, flexie în față cu brațele în lateral. Capul trebuie să atingă podeaua. Rămânere în poziție 30 secunde.
II. Flotări – 30 de execuții
III. Genuflexiuni: 30 execuții
IV. Sărituri cu genunchii la piept: 30 de execuții
(D) Datotsu:
5 meciuri kodachi (criterii de apreciere: inițiativă, kiai, viteză, putere, rezistență, combinații, acuratețe tehnică).
